中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 中医养生食材介绍
2. 中医养生食谱推荐

中医养生文化源远流长，强调天人合一，注重饮食调养，在数千年的实践中，形成了一套独具特色的养生食材与食谱，本文将为您介绍中医推荐的十大养生食材及其相关食谱，以帮助您在日常生活中实现健康养生。

中医养生食材介绍

1、黑芝麻

黑芝麻是中医常用的养生食材，具有补肾、养血、润燥等功效，常食黑芝麻可滋补肝肾，改善发质，延缓衰老。

2、红枣

红枣具有补气养血、安神的功效，是中医常用的滋补食材，常食红枣可改善贫血、增强体质，提高睡眠质量。

3、枸杞

枸杞具有滋补肝肾、明目、润肺等功效，常食枸杞可增强免疫力，改善视力，延缓衰老。

4、山药

山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，常食山药可改善脾胃虚弱、气阴两虚等症状，有助于提高免疫力。

5、茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，常食茯苓可改善水肿、脾虚泄泻等症状，有助于调理身体水分代谢。

6、黄芪

黄芪具有补气养血、提升免疫力的功效，常食黄芪可改善体质虚弱、易感冒等症状，提高身体抵抗力。

7、人参

人参具有大补元气、补脾益肺等功效，适量食用人参可改善疲劳、增强体质，提高身体机能。

8、芡实

芡实具有健脾止泻、固肾益精等功效，常食芡实可改善脾胃虚弱、肾虚等症状，有助于保持身体健康。

9、百合

百合具有养阴润肺、清心安神的功效，常食百合可改善阴虚咳嗽、失眠等症状，有助于保养身体。

10、莲子

莲子具有补脾止泻、养心安神等功效，常食莲子可改善脾虚泄泻、失眠等症状，有助于调理身体机能。

中医养生食谱推荐

1、黑芝麻糊

材料：黑芝麻、糯米粉、红糖。

做法：将黑芝麻炒熟，捣碎后与糯米粉、红糖混合，加入清水搅拌成糊状，煮熟即可食用。

功效：滋补肝肾，养血润燥，改善发质。

2、红枣枸杞粥

材料：红枣、枸杞、大米。

做法：将红枣、枸杞、大米一同煮熟，熬成粥状即可食用。

功效：补气养血，安神，改善贫血。

3、山药炖排骨

材料：山药、排骨、枸杞、红枣。

做法：将排骨炖至七成熟，加入山药、枸杞、红枣一同炖煮，调味后即可食用。

功效：益气养阴，补脾肺肾，提高免疫力。

4、茯苓糕

材料：茯苓粉、糯米粉、白糖。

做法：将茯苓粉、糯米粉、白糖混合，加入清水搅拌成糕状，蒸熟后即可食用。

功效：利水渗湿，健脾宁心，调理身体水分代谢。

5、黄芪炖鸡

食材：鸡肉、黄芪、枸杞等适量做法：将鸡肉与黄芪一同炖煮，炖至鸡肉熟透后撒上枸杞即可食用功效：补气养血提升免疫力改善体质虚弱易感冒等症状五适量食用人参炖鸡汤材料鸡肉新鲜人参适量盐少许做法将鸡肉与人参一同放入炖盅中加水适量隔水炖煮调味后即可食用功效大补元气补脾益肺改善疲劳增强体质六芡实莲子粥材料芡实莲子大米适量做法将芡实莲子大米一同放入电饭煲中加水煮熟即可食用功效补脾止泻固肾益精调理身体机能七百合炖猪肺材料百合猪肺适量盐少许做法将猪肺处理干净切块与百合一同放入炖盅中加水适量隔水炖煮调味后即可食用功效养阴润肺清心安神改善阴虚咳嗽失眠等症状八莲子芡实羹材料莲子芡实糯米粉适量糖桂花少许做法将莲子芡实捣碎后与糯米粉混合加入清水搅拌成糊状放入蒸锅中蒸熟后撒上糖桂花即可食用功效补脾止泻养心安神调理身体机能四总结通过本文的介绍我们了解了中医推荐的十大养生食材以及相应的食谱这些食材各具特色功效各异在日常饮食中合理搭配食用可以帮助我们实现健康养生当然除了饮食以外我们还应该注意保持良好的作息运动锻炼等以实现全面的身心健康养生之道需长期坚持方见成效让我们一起努力践行中医养生文化享受健康人生！